Salute e malattia
L'ipertensione può causare gravi danni ai vasi sanguigni e aumenta il rischio di condizioni potenzialmente fatali come infarti, ictus o insufficienza renale. Di solito non ci sono sintomi, motivo per cui è stata soprannominata "il killer silenzioso".
Secondo l'American Heart Association, l'ipertensione è una malattia cronica. Di solito può essere controllata, ma non curata.
È sempre saggio chiedere consiglio al medico prima di iniziare qualsiasi programma di miglioramento fisico. Se fumate, chiedete i modi migliori per smettere. Se siete in sovrappeso, discutete quanto peso perdere e cambiamenti dietetici. Il medico può suggerire esercizi sicuri. In base ai risultati degli esami, può prescrivere farmaci per accelerare il controllo della pressione. Può anche suggerire tecniche di rilassamento o biofeedback. Molti medici consigliano un misuratore di pressione domestico per monitorare i progressi a casa.
Bloodpressurepro.com discute come una routine di esercizio costante possa ridurre lo stress e abbassare la frequenza cardiaca a riposo, aiutando a raggiungere l'obiettivo di abbassare la pressione.
La Mayo Clinic afferma che ci vogliono da uno a tre mesi di esercizio costante per avere effetto sulla pressione. I benefici continuano solo se continuate a esercitarvi.
L'esercizio è vitale per il successo. Camminare e nuotare possono aiutare. Scegliete un'attività che alzi la frequenza cardiaca. Compiti domestici come tagliare l'erba o aspirare sono modi pratici. Potete anche provare a prendere le scale invece dell'ascensore. Qualunque esercizio scegliate, puntate su quelli che vi piacciono per essere più costanti. Un buon obiettivo è 30 minuti di attività aerobica al giorno.
Intelihealth.com suggerisce diversi cambiamenti dietetici per abbassare la pressione: limitate sodio, alcol e caffeina. Riducete i grassi, in particolare quelli saturi. Se bevete più di 1-2 drink al giorno, riducete l'alcol. Aggiungere più frutta e verdura è consigliato.
Ipertensione arteriosa