Salute e malattia
Secondo il National Heart, Lung, and Blood Institute, l'ipertensione aumenta il rischio di ictus, malattie renali e cardiache. Se avete la pressione alta, è importante prendere provvedimenti per controllarla. Sebbene i farmaci su prescrizione siano spesso prescritti, esistono diversi modi naturali per abbassare la pressione senza ricorrere ai farmaci.
I cambiamenti nello stile di vita possono aiutare a prevenire e controllare l'ipertensione. Seguite una dieta che enfatizzi frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali. Ridurre grassi saturi e sale può essere efficace. Secondo la Mayo Clinic, limitare il sodio a 1.500 mg al giorno influisce sulla pressione.
Mantenete un peso sano attraverso dieta ed esercizio. Aumentare l'attività fisica a 30 minuti al giorno aiuta a perdere peso e abbassare la pressione.
Gestite lo stress. Trovate modi per rilassarvi: esercizi di respirazione profonda, meditazione, yoga. Rilassatevi e dormite a sufficienza.
Smettere di fumare. Col tempo, il tabacco indurisce le arterie e danneggia le pareti dei vasi sanguigni.
Bevete alcol con moderazione, poiché può alzare la pressione.
Secondo la Mayo Clinic, alcuni integratori possono aiutare a diminuire la pressione: acidi grassi omega-3, aglio, calcio, acido alfa-linolenico, olio di fegato di merluzzo e cacao. Gli integratori possono essere incorporati nella dieta come cibo o assunti in pillole/capsule. Prima di assumere integratori per l'ipertensione, parlate con il medico per assicurarvi che non interagiscano con i farmaci che state prendendo.
Se avete l'ipertensione, è importante lavorare con il vostro medico per determinare il trattamento giusto. Se la pressione è troppo alta per essere gestita solo con esercizio e cambiamenti nello stile di vita, farmaci come beta-bloccanti, alfa-bloccanti, ACE-inibitori o diuretici potrebbero essere necessari.
Ipertensione arteriosa