Salute e malattia
Ci sono diverse cose che potete fare per abbassare la pressione in modo naturale. L'ipertensione è una condizione seria che può portare a ispessimento e indurimento delle arterie, aneurisma, ictus, perdita della vista, insufficienza cardiaca, problemi renali, sindrome metabolica e problemi di memoria o comprensione.
Alcuni alimenti possono abbassare naturalmente la pressione: banane, zucca invernale, melone, spinaci, patate dolci al forno, patate bollite con la buccia, succo d'arancia, anguria, albicocche secche, uvetta, ribes, latte parzialmente scremato, oli polinsaturi come colza e cartamo, pane e cereali integrali, fagioli, cavoletti di Bruxelles, asparagi, broccoli, sedano, aglio, peperoncino di Cayenna e alimenti ricchi di vitamina C.
Secondo la Mayo Clinic, 2.400 mg di sodio è il massimo giornaliero per un adulto sano. Riducendo il sodio a 1.500 mg al giorno, potete abbassare la pressione. Fate attenzione al contenuto di sodio negli alimenti confezionati e processati, oltre a usare meno sale da tavola.
Solo 30 minuti di esercizio al giorno possono aiutare ad abbassare la pressione. L'esercizio regolare rafforza il cuore, rendendo più facile il pompaggio del sangue, il che riduce la forza del sangue sulle arterie. Può anche aiutare a perdere peso o mantenerlo. Consultate il medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio.
La riduzione dello stress può abbassare la pressione. Praticate tecniche di rilassamento come respirazione profonda, yoga e meditazione per abbassare temporaneamente la pressione. Dormire a sufficienza aiuta a tenere lo stress sotto controllo. Per evitare stress, non assumete più compiti di quanti ne possiate gestire, dedicate tempo ad attività piacevoli e cercate di essere positivi e ottimisti.
I trattamenti di medicina alternativa per l'ipertensione includono integratori naturali ed erbe: acido alfa-linolenico (ALA), psyllium biondo, olio di fegato di merluzzo, cacao, calcio, acidi grassi omega-3, coenzima Q-10 e aglio. Questi integratori dovrebbero essere inclusi nella dieta quanto possibile, ma sono disponibili anche in pillole e capsule. Discutete effetti collaterali e interazioni con il medico prima di assumerli.
Evitate alcol e fumo se avete l'ipertensione. Possono alzare la pressione o danneggiare le pareti dei vasi sanguigni. Controllate regolarmente la pressione a casa e tenete un registro da condividere con il medico. Questo aiuta a determinare se il farmaco funziona o se il dosaggio va aggiustato. L'ipertensione è una condizione seria che deve essere monitorata dal medico.
Ipertensione arteriosa