Magnesio e Calcio per l'Ipertensione: Cosa Dice la Ricerca

Calcio: Evidenze da Alimenti (Non Integratori)

Deficit calcio associato a ipertensione (Univ. Maryland). Studio Linus Pauling Institute (Univ. Oregon, 8 settimane, 3 gruppi):

• Controllo: poche verdure/frutta/latticini
• Frutta/verdura abbondanti
• Frutta/verdura + latticini magri (~1.200 mg Ca extra/die)

Risultato: gruppo latticini = maggior calo pressione. In ipertesi: ↓ media 11,4 mmHg sistolica, 5,5 mmHg diastolica vs controllo.

Conclusione: solo calcio dietetico (latticini magri in contesto DASH) mostra beneficio. Al 2009, integratori di calcio: evidenza insufficiente per riduzione pressione.

Magnesio: Correlazione ma Causalità Incerta

• Alimenti ricchi: semi lino, mandorle, frutta, verdure a foglia, legumi, cereali integrali.
• Correlazione inversa magnesio-pressione (Linus Pauling), ma confusa da fibre/potassio co-presenti.
• Studio 4 anni: diete alte in Mg, K, fibre → meno ipertensione incidentale.
• Nessuna forte evidenza che supplementazione Mg riduca pressione in modo significativo.

Raccomandazione Pratica

Seguire dieta DASH (ricca di Ca, Mg, K, fibre da alimenti interi). Non affidarsi a integratori singoli per curare l'ipertensione. Consultare medico prima di supplementare.