Modi naturali per abbassare pressione e colesterolo: guida completa

Mantenere pressione e colesterolo sani protegge il cuore e previene complicanze (malattie cardiache, ictus). Stile di vita e dieta possono influire negativamente. Esistono modi semplici per migliorare la salute e mantenere valori normali. I farmaci aiutano, ma se vuoi evitare effetti collaterali, considera metodi naturali.

Istruzioni

1. Dieta sana. Nutrizione corretta e dieta a basso contenuto di grassi favoriscono pressione e colesterolo sani. Prepara verdure e carni magre, mangia molta frutta, cereali integrali, grassi sani (arachidi, noci). Usa olio di colza o oliva invece di olio vegetale, limita fritti e grassi.

2. Meno sale — max 1.500 mg/giorno (Mayo Clinic). Sale eccessivo alza pressione e colesterolo.

3. Esercizio regolare. Attiva la circolazione, cuore sano, abbassa pressione e colesterolo. Aiuta anche a mantenere peso sano. Obiettivo: 30 min/giorno.

4. Meno alcol. Più bicchieri al giorno alzano pressione e colesterolo. Uomini: max 2 drink/giorno; donne: max 1 drink/giorno.

5. Smettere di fumare. Sigarette e tabacco costringono i vasi e alzano la pressione. Smettere abbassa anche il colesterolo.

6. Prova integratori. Secondo Mayo Clinic: olio di fegato di merluzzo, calcio, omega-3 possono ridurre la pressione; orzo, aglio, beta-sitosterolo possono abbassare il colesterolo.